ホットヨガで痩せますか？
ホットヨガを始める方の動機NO.1と言っても過言では無いのがダイエット。
そう、痩せる為です。
もちろん、その他にも肩こりや腰痛の改善、ストレス解消などなど、
色々な理由でホットヨガに通って下さる方がいます。
けれどやっぱり、初来店のアンケートの時に「ダイエット目的」と回答される方はとても多いと感じます。
私はホットヨガのインストラクターを長年務める中で、実際にダイエットに成功されて痩せられた方をたくさん見てきました。
そしてそれと同じくらい、痩せてはいない方もたくさん見ています。
ではその痩せる方と痩せない方で何が違うのか？？
多くのホットヨガユーザーと関わる中で、成果を出して痩せる方々の共通点、また、残念ながら痩せない方の共通点を発見しました。
今回は実際の現場で見た、痩せる人と痩せない人の共通点をドドンとご紹介しようと思います♪
ホットヨガで痩せる人
ホットヨガを始められて、痩せる方は本当にスッとお痩せになります。
数か月後にはすごくスッキリした感じに変身されるのです。
そうゆう方とお話していると、皆さま優しいので「ホットヨガのおかげです～～」なんておっしゃって下さいます。
でも、しっかりお話を聞いていると、もちろんそれだけではない共通点が見えてくるのです。
元々、運動など全くしていない方
「ホットヨガで痩せよう！」とするならば、それまでの生活でほとんど運動をしていない方の方が効果が出やすいです。
- 毎日お仕事が忙しくて、仕事とお家の往復生活をされている方
- 子育てが忙しく自分時間が全く取れて来なかった主婦の方
- 基本、グータラ食っちゃ寝している性格の方
そうゆう方はそれまでの生活は一切変えずとも、生活にホットヨガをプラスするだけで良い効果を得られている印象を持っています。
まぁ、考えてみれば、それまで何もしていなければしていない程、生活にホットヨガを加え事による効果を得やすくなるのは当然と言えば当然ですね。
体重が保たれている方
現時点で体重がある程度安定している人の方が効果が出やすいです。
今の生活で体重が安定してる方は、ホットヨガをプラスするとその消費カロリーは全て、今までの生活からマイナスになります。
その為、生活を全く変えなければ、ホットヨガをすることでの体重減少効果を得やすくなります。
食生活にも意識を向ける方
それまでの生活やおカラダの状況によって、ホットヨガを生活にプラスするだけで痩せる方も実際にいらっしゃいます。
けれど、それだけではなく、食生活にも意識を向けられる方の方が確実にダイエットを成功させている印象です。
特にヨガを行った後30分は胃が吸収しやすい状況と言われています。
だからその30分に何も食べないのか、食べるなら何を口にするのかって実はとても大きな事なのです。
厳しい理想を言うなら、実は、ヨガの前後２時間ずつは何も食べない方が良いのです。
でも、前後2時間食べないでいられる状況で、ヨガのレッスンを受けるってかなり至難の業ですよね…
私が見てきた中で、最高に痩せた方は半年くらいで10kgお痩せになりました。
その方は夜のレッスンに出られていたのですが、ホットヨガに通う日は、お仕事が終わった瞬間にレッスンの負担にならないような軽いものを食べて、その1時間後くらいにレッスンに参加。
そしてその日はもう何も食べずに寝るのが習慣と言っていました。
スタジオでシャワーを浴びて帰られるので、帰った後はのんびりして寝るだけにしているのですって。
ホットヨガに参加しない日は、いつも通りの夜ご飯で、仕事後に飲みに行く事も結構あると言っていましたが、ヨガのレッスンの日だけは徹底していました。
定期的に継続する方
これは絶対に大切な事です。
痩せるためには、ある程度の頻度で定期的に通う事が大切です。
リラックスやストレス解消が目的の場合は、週一でも確かに十分効果はあります。
けれど、痩せる事を目標に掲げている場合は、是非とも週に3回は行いたいところです。
週に１回とか、２週に１回とかしかいらっしゃらずに「ホットヨガやっても痩せませんね～」と言っている方をお見掛けすると、正直少しだけ微妙な気持ちになってしまいます。
痩せる目的を忘れないようにクラスを選ぶ方
ホットヨガスタジオには、様々なクラスの内容があります。
リラックス系からハードなもの、骨格を整える等の目的に特化したものまで。
元々動くのが嫌いな方は、最初こそ「痩せるぞ！」と張り切って動くクラスにご参加されても、だんだんとリラックス系のゆったりしたクラスに移行していくパターンが多く見受けられます。
もちろん通っているうちに当初の目的と変わったのであれば構わないのです。
でも、「痩せたい！」を掲げつつも、「動くの嫌い～」なココロに引っ張られ楽なクラスに流されるのはもったいない。
痩せようと思ったら、目的を忘れないクラス選びが大切になります。
ホットヨガで痩せない人
では逆に、私が見てきた中でせっかくホットヨガを始めても痩せない方はどんな方でしょうか。
元々ガツガツと運動されていた方
直前までガッツリ運動をされる生活をしていた方はホットヨガをちょこっと始めたからと言ってそれだけで痩せる事は難しいかと思います。
例えば、陸上部で朝から晩まで走り倒していた方が、部活を辞めて全く運動しなくなったからと週に数回ホットヨガを取り入れたところで痩せる効果は見込めません。
何故なら、明らかにそれまでの生活の方が消費カロリーが多いからです。
カラダのバランスが整ったり、無駄に張ってた筋肉が整ったりすることはあると思いますが、体重減少効果を求めるのは難しいでしょう。
そんな極端な話ではなくとも、定期的なジム通いをしていた方が辞めてホットヨガに変えるだけではそれだけで体重減少に結び付くのは難しいのは想像できると思います。
体重増加中の方
現在進行形で体重が右肩上がりに増加中の方は、ホットヨガを生活にプラスするだけでは体重減少は難しいかもしれません。
つまり、元々増加中の場合は、まずはその増加を止めてからでないと体重の減少は見込めません。
ホットヨガを取り入れる事で増加の速度を緩やかにしたり、横ばいにする可能性はあります。
けれども、ほおっておけば上に上にと上がっていたわけですから、ホットヨガを追加するだけでは急に体重減少まで持っていくのは難しいのが現実です。
食生活に全く意識が向かない方
汗をかいた後の一杯って美味しいですよね～。
私は今はお酒は飲まなくなりましたが、その気持ちは良く分かります。
実際、ホットヨガの後に冷たいビールをグーっと飲むのが大好きというお話も良く聞きます。
また、レッスンの後の美味しいご飯を食べるのを楽しみにしている方もいらっしゃいます。
ホットヨガに通う目的は人それぞれで、皆さんがダイエットや体質改善を望んでいるわけではありません。
だから、レッスン後の飲食が楽しみだとしても、それはそれで良いと思っています。
ヨガスタジオで出会ったお友達と仲良くランチの計画を立てている姿なんかを見ると、こちらもとても嬉しくなりますもの♪
でも、痩せたい！と言う気持ちでホットヨガに通ってらっしゃる方は気を付けて！
せっかくのホットヨガの効果を台無しにしないように、ホットヨガさえしていれば後は何も気にしない～～とはならない事が大切です。
厳しい食事管理、とまではいかなくても、ホットヨガに通う事で気が緩んでそれまで以上に食がおろそかになる事は避けた方が賢明です。
実際、「ヨガの後の一杯が楽しみ♪」とおっしゃる方は皆さん痩せてはいない印象です。
ホットヨガで体重を落としたいなら
体重を落とす為には、日ごろ摂取しているカロリー以上のカロリーを消費しなければなりません。
ホットヨガのカロリー消費はかなり効率的と言われているのは事実です。
だから、それまでずっと体重が安定していた方が、それまでの生活を全く変えずにホットヨガをある程度の頻度で加えたら、その分のカロリーは消費カロリーになるので体重の減少が見込めます。
けれど、体重が不安定ですぐに増量しているような方ですと、ホットヨガをプラスするだけでなく、それ以上に食事制限や他の何かを取り入れないと体重減少までの効果が得られないのは明白です。
そして、体重が安定している方でも、ホットヨガを取り入れた事で気が緩んで、自分へのご褒美的に食が緩んでしまっては元も子もありません。
ホットヨガで体重を落としたいとお考えの方は以下のポイントを守りましょう。
- 週3以上、定期的に通う
- 食事に対して意識を持つ
- しっかり動くクラスを選ぶ
ダイエットにおススメなホットヨガスタジオ3選
では、実際にダイエットにおススメなホットヨガスタジオをご紹介します。
今ではホットヨガスタジオは全国にたくさんありますが、似ているようでそれぞれ特色があります。
今回はダイエットという１点に着目してご紹介します。
おススメNO.1
ダイエットにカルドをおススメする理由、それはしっかりホットだからです。
カルドの温度は38℃～40℃程度、湿度は55％～65％程度に設定されています。
この温度、最近のホットヨガ業界の主流よりも少し高めです。
約20年間、ホットヨガが日本に登場し始めた頃は、これくらいの温度が基本だったのですが、長い年月を経てもう少し低い、35℃程度の温度設定にするスタジオが増えました。
常温のヨガよりもホットヨガの方がカロリー消費が高いのは、温かい環境でしっかりと汗をかくからです。
とするならば、その環境に問題の無い方がダイエットを意識してホットヨガに取り組む場合、しっかりホットの方が効率が良いのです。
カルドさんでレッスンを持っているインストラクターさん達は、「40℃くらい普通だよ～」と言ってるのをよく聞いたので、本当にガッツリホットだと思います。
全国80店舗近くあり、価格も1万円前後で通い放題(店舗によって違いあり)なのも嬉しい点です！
ダイエットを志す時は、コアトレやシェイプアップ、パワーヨガ等のしっかり動くクラスをチョイスしましょう♪
おススメNO.2
東京・神奈川にお住まいの方なら、ララーシャさんもおススメです！
温度36℃、湿度60％の設定ですが、天然鉱石である桜島の溶岩を床に敷き詰めてお部屋を暖めます。
多くのホットヨガスタジオはヒーターを使ってお部屋を暖めるので、カラダの温まり方が違います。
1万5千円程度で通い放題にも出来ますし、個人的に嬉しいのが回数券制度が今もある事です♪
大昔は回数券が主流だったのに、今はすっかり月会費制が主流になりましたね。
ダイエットを志す時は、ファンクショナルヨガやエアロビックヨガ等のクラスを選びましょう。
オススメNO.3
ホットヨガ業界のNO.1のＬＡＶＡ。
私の記憶が確かならば、創業当初は室温は38℃となっていたと思います。
（記憶違いだったらごめんなさい）
でも、いつからかベースが35℃で、ゆるホットが30℃くらいに設定が変わりました。
絶対おススメポイントは、何といっても店舗数！
490店舗以上あるので、全国どこにお住まいの方でもほとんど通えます。
そして、1店舗分の会費で2店舗通えるようなコースもあるので、お仕事の日は会社の近くの店舗、休日はお家の近くの店舗など通いやすいのがポイントです！
先に述べた通り、定期的に通う事はダイエットの時にの必須事項なので、この通いやすさは嬉しいですね。
大体1万5千円前後で通い放題もありがたいところ。
ダイエットを志す時は、ヨガアドバンスやパワーヨガ、ヨガフローアドバンス等のしっかり動くクラスを選びましょう。
まとめ
冒頭の質問
ホットヨガで痩せますか？
私は実際にホットヨガに通って下さって痩せている方をたくさん見ているので、その答えは
はい
になると思います。
でも、痩せない方もたくさん見ているので、結局ご自分次第というところでしょうか。
ホットヨガがダイエットに向いているのは事実だと思います。
けれど、ご自身がどれだけ本気で痩せたいと思っているか、それが何より大切でしょう。
学生時代の同級生であり、ヨガインストラー友達でもある美女が、大昔言っていた事があります。
別に嫌味でも何でもなく、本当に不思議に思っているようでした。
若い頃から明るい努力の人な彼女には、その心理が本当に分からないようでした。
誘惑に負ける気持ちが良く分かる私にとって、本気で不思議がる姿がとても面白くて印象に残っているエピソードです。
でも、結局そうゆう事なんだと思います。
自分の思いと行動がどれだけ伴っているか。
ここのところ、本当はヨガの哲学と大きく関わってくるので詳しくお話したいところですが、それはまたいつか。
あなたが本気で痩せようと思ったら、それは必ず痩せられます。
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